腫瘤患者如何緩解焦慮狀態？

本輪新冠疫情之下，腫瘤患者長期居家，面對腫瘤疾病與嚴防新冠感染的雙重壓力，他們可能會出現焦慮、失眠等諸多不良情緒。

如何更好地度過這一特殊時期，河南省腫瘤醫院護理部心理學組組長焦妙蕊為您支招：保持良好心態，要做到以下5件事。

01.與醫生取得聯系，靈活就診

由于客觀原因造成的治療的延誤，確實很容易使患者產生焦慮。

目前，河南省腫瘤醫院互聯網醫院已經開通在線咨詢、在線復診專區，患者可通過手機平臺與主管醫生取得聯系，使用圖文、語音通話、電話等方式，將自己目前狀況、下一步治療措施、是否有替代治療方法等與醫生進行溝通，合力制定最合理的治療方案的同時，還可以消除患者焦慮、抱怨等心理。

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02.做好個人防護，保持作息規律

腫瘤患者免疫力較弱，疫情期間盡量避免外出，確需外出時不要到人群密集的地方。注意佩戴口罩，勤洗手，保持社交距離。

保持健康、規律的生活作息，要盡量保證良好的睡眠衛生習慣及合理的膳食結構，白天不要飲用濃茶、咖啡等容易興奮的飲品，晚間不要吃得過飽，臨睡前不要做劇烈運動，可在睡前聽一些助眠的音頻來改善睡眠。

如果不方便出門，可以在家里簡單地散步或做健身操等，每天進行20分鐘以上的有氧運動。運動能夠促進血液循環，改善神經遞質的產生和調節，從而達到緩解焦慮的效果。

03.接納自我情緒，學會正向思維

疫情來襲，恐懼、焦慮是我們的本能，當恐懼、焦慮情緒出現在一定范圍內時，是正常的心理反應。我們應該接納、正視這種情緒，學會自我溝通。

正向思維。面對新型冠狀病毒肺炎時，可以運用如下的思考方式：

首先保持對前景的盼望，不要忽略在我們身邊的美好事物。

其次，多回憶在每一次遇到危機時你曾如何面對，重新肯定自己的能力。

最后，嘗試以更廣闊的角度了解問題，它只會帶來短暫的影響，但長遠而言事情最終能改善及成為過去。

04.理性對待信息，減少負面攝取

評估自己周圍的疫情風險程度，做好個人防護，盡量通過官方渠道了解疫情進展，不對未經證實的負面信息過度關注，不做過度或不必要的擔憂，把思想從過去和對未來的不確定中解放出來，專注于此時此地自己能夠做的事情，或者嘗試一些簡單的呼吸放松或肌肉放松的方法，緩解自己的焦慮情緒。

05.維持適當社交，保持興趣愛好

疫情期間，盡量與家人、朋友保持一定的電話或視頻聯絡溝通，學會表達和傾訴，通過與他人的傾訴可以幫助我們表達出內心真實的想法。

有的時候傾訴者并不一定需要被傾訴者的同意，而只是簡單地把內心表露出來，就可以緩解到自己的情緒。

原來的興趣愛好可以繼續保持，比如在線觀看電影、聽音樂、觀看云演出等方式，緩解自己的不安情緒，增加愉悅感。

多花點時間做事，讓自己的大腦處于充實而忙碌的狀態，那么陷入焦慮的時間自然而然就少了。